孕期便秘是不少准妈妈面临的难题——随着胎儿成长，子宫增大压迫肠道，加上激素变化影响肠胃蠕动，排便变得不再顺畅。今天就让香港妇幼医疗中心的小编带大家一起来看看孕期便秘该怎么办？

 

除了适当运动和饮水，饮食调节是安全有效的改善方式。以下推荐八类食物，帮助孕妈妈通过日常饮食缓解便秘，保持肠道健康。

 

一、八种助力排便的“友好食物”

1. 发酵乳制品（如原味酸奶）

酸奶富含益生菌，能帮助平衡肠道菌群、促进消化。建议选择低糖、低脂的原味酸奶，避免摄入过多添加糖。其他发酵食品如泡菜也可提供益生菌，但含盐量较高，宜少量食用。

 

2. 玉米

玉米含有较高膳食纤维，可刺激肠道蠕动，帮助加快粪便排出，改善孕期排便不畅问题。

 

3. 西梅

西梅是天然的“通便佳果”，富含纤维与山梨糖醇，能增加肠道蠕动频率、调节粪便湿度，促进排便顺畅。

 

4. 胡萝卜

胡萝卜中的膳食纤维能吸附水分、增加粪便体积，其含有的果胶也有助于成形便便、吸附肠道杂质。

 

5. 草莓

草莓含果胶与膳食纤维，有助于调理肠道功能、促进消化，改善轻微便秘情况。

 

6. 奇异果

奇异果富含纤维与天然酵素，被许多营养师推荐为助排便的水果选择，可促进消化吸收、缓解便秘。

 

7. 黑芝麻

作为优质油脂来源，黑芝麻含多种不饱和脂肪酸，能润滑肠道、软化粪便，改善因干燥引起的排便困难。

 

8. 燕麦

燕麦同时含有水溶性与非水溶性纤维：前者可形成胶状物质吸附废物；后者能吸收水分、增加粪便体积，双向促进肠道健康。

 

二、别忘了水——纤维的最佳搭档

单纯增加纤维摄入而不补充足够水分，反而可能加重便秘。充足饮水能软化粪便、促进肠道蠕动。建议孕妇每日饮水约1.5–2升（约6–8杯），可分次饮用，避免一次性大量喝水增加膀胱负担。

 

三、建立良好排便习惯

除了调整饮食，也可尝试在固定时间如厕，逐渐建立排便反射；饭后适当散步，温和促进肠胃活动。若便秘情况持续严重或伴有腹痛等其他症状，建议咨询医生，排除其他健康问题。

 

孕期饮食调理重在持续与均衡，不必追求立竿见影。在享受这些“通便食物”的同时，保持整体营养多样、情绪放松，才能更好地迎接舒适健康的孕期生活。